誕生日をひとりで過ごすことになり、「40代にもなって一人なのは寂しいことなのだろうか」と考えてしまう人もいるでしょう。
しかし、誕生日当日に誰といるかだけで、その人の人間関係や人生の充実度が決まるわけではありません。
40代は仕事や家族の予定が合いにくくなる一方、自分の好みや心地よい過ごし方が分かってくる年代でもあります。
ここでは、自宅で静かに楽しむ方法から、外出して思い出を作る方法まで、40代のひとり誕生日に取り入れやすい過ごし方を紹介します。
望んで一人で過ごす人だけでなく、本当は誰かに祝ってほしかった人が寂しさを和らげる方法も取り上げます。
40代が誕生日をひとりで過ごすのは珍しくない
結論からいえば、40代が誕生日をひとりで過ごすことは、恥ずかしいことでも特別に珍しいことでもありません。
OZmallが20代から40代の女性読者を対象に行ったアンケートでは、40代の3人に2人が誕生日当日をひとりで過ごした経験があると紹介されています。
回答者が女性読者に限られるため、40代全体の割合とはいえませんが、ひとり誕生日を経験する人が少なくないことは分かります。
仕事や予定の都合で一人になることも多い
誕生日が平日で仕事がある、家族や友人と休みが合わない、離れた場所に住んでいるなど、当日に集まれない理由はさまざまです。
誕生日のお祝いは当日でなければならないという決まりはないため、前後の休日に食事や外出の予定を入れても問題ありません。
当日はいつも通りに過ごし、別の日に祝ってもらう方法も、無理のない大人の誕生日の迎え方です。
自分から一人を選ぶ人もいる
40代になると、人に合わせるよりも、自分のペースで静かに休みたいと感じる人も増えてきます。
食べたい物、行きたい場所、使える時間をすべて自分で決められることは、ひとり誕生日ならではの良さです。
大勢に祝ってもらう誕生日だけを理想とせず、自分が気持ちよく過ごせるかどうかを基準にしてみましょう。
一人でも寂しく感じるのは自然なこと
一人でいるのが好きな人でも、誕生日だけは誰かに覚えていてほしいと感じることがあります。
広告やSNSでは、ケーキを囲んで盛大に祝う場面が目に入りやすいため、自分の状況と比べてしまうこともあるでしょう。
寂しさを感じたからといって、自立できていないわけでも、人間関係に失敗しているわけでもありません。
「一人を楽しめない自分は駄目だ」と否定せず、まずは誰かとつながりたい気持ちがあることを、そのまま認めるのが大切です。
40代のひとり誕生日を充実させる3つのコツ
豪華な予定を詰め込まなくても、少し準備するだけで普段の日との違いを作れます。
「休みたい」「楽しみたい」「整えたい」から選ぶ
最初に、その日に何をしたいかではなく、どのような気分になりたいかを考えます。
疲れているなら休息、刺激が欲しいなら初めての体験、節目を感じたいなら一年の振り返りが向いています。
世間で人気の過ごし方より、現在の自分に不足しているものを選ぶと満足しやすくなります。
特別な予定を一つか二つだけ入れる
ケーキを買う、好きな店で昼食を取る、新しい映画を見るなど、小さな予定でも構いません。
予定を入れすぎると、移動や時間管理に追われ、自分を休ませるはずの一日が慌ただしくなります。
「これができれば今日は十分」と思える予定を一つ決め、余白を残しておきましょう。
必要な予約や買い物は前日までに済ませる
人気の飲食店、ホテル、温泉施設、美容院などを利用する場合は、事前に空き状況を確認します。
当日に行き先が決まらないまま検索を続けると、気分が下がったり、空席がなく諦めたりする可能性があります。
自宅で過ごす場合も、食べたい物や見たい作品を先に用意しておくと、仕事帰りでもすぐに誕生日の時間を始められます。
自宅で楽しむ40代のひとり誕生日7選
外出する気分ではない日や、仕事終わりの短い時間でもできる過ごし方です。
1．好きな料理と一人分のケーキを用意する
普段より少し上質な総菜、寿司、肉料理などを選び、自分の好きな物だけを並べます。
ホールケーキにこだわらず、好きなカットケーキを二種類選ぶ、旬の果物を買うといった方法でも特別感を出せます。
料理をしたくない日は無理に手作りせず、片付けまで楽な方法を選びましょう。
2．映画やアニメを心ゆくまで見る
以前から気になっていた映画や、好きなアニメのシリーズをまとめて見るのもおすすめです。
照明を少し暗くし、飲み物や軽食を用意すると、自宅でも普段と違う時間を作れます。
作品を何本も決めすぎず、「見終わった後に満足できそうな一本」を中心に選ぶのがポイントです。
3．入浴と睡眠に時間を使う
香りの好みが合う入浴料、肌触りのよいタオル、少し上質な寝具などを用意し、体を休める日にします。
忙しい40代にとって、誰にも急かされず、早い時間から風呂に入って十分に眠ることも立派なご褒美です。
飲酒量を増やして眠ろうとせず、翌朝の体調まで含めて心地よい過ごし方を選びましょう。
4．欲しかった物を一つ買う
腕時計やアクセサリーのように長く使える物だけでなく、本、文房具、調理器具など日常を少し快適にする物も候補になります。
高価な物を買うことが目的ではなく、「これからの一年で使いたい物」という基準で選ぶと、誕生日の記憶が残りやすくなります。
予算の上限を先に決め、寂しさを埋めるための衝動買いにならないようにしましょう。
5．一年間の写真や記録を振り返る
スマートフォンの写真、手帳、カレンダーなどを見返し、前の誕生日から経験したことを書き出します。
大きな成果だけでなく、仕事を続けたこと、体調を立て直したこと、苦手な用事を終えたことも一年の足跡です。
できなかったことを採点するのではなく、実際に起きたことや続けられたことを確認する時間にします。
6．次の誕生日までにしたいことを三つ決める
目標は「毎日運動する」のように重くせず、「一度行ってみたい店」「読みたい本」「会いたい人」など、楽しみを中心に選びます。
三つ程度なら覚えやすく、予定にも落とし込みやすくなります。
実行日を一つだけカレンダーに入れておくと、誕生日が次の一年の小さな出発点になります。
7．趣味に使う時間を先に確保する
読書、ゲーム、模型作り、音楽、園芸など、普段は後回しにしている趣味を予定の中心に置きます。
家事や連絡をすべて終えてから趣味を始めようとすると、十分な時間が残らないことがあります。
誕生日だけは、先に趣味の時間を確保し、最低限の家事だけで済ませてもよいでしょう。
外出して楽しむ40代のひとり誕生日8選
家にいると考え込みやすい人や、形に残る思い出が欲しい人は、短時間でも外へ出る予定を作ってみましょう。
1．少し上質なランチを予約する
一人でのディナーに緊張する場合は、明るい時間に利用できるランチから試すと入りやすくなります。
カウンター席のある店や、一人客向けのコースがある店を選び、予約時に一人での利用であることを伝えておくと安心です。
食べたい料理を自分のペースで味わえるため、誰かの好みに合わせる必要もありません。
2．日帰り温泉やスパで休む
遠出をしなくても、日帰り温泉、サウナ、岩盤浴、スパなどを利用すれば、日常から気持ちを切り替えられます。
施設ごとに利用条件や予約の要否が異なるため、営業時間、持ち物、休館日を公式サイトで確認してから出かけましょう。
体調に不安がある場合や飲酒後は、長時間の入浴やサウナを避けてください。
3．近場のホテルに泊まる
遠くへ旅行する余裕がなくても、自宅から移動しやすいホテルに一泊すると、生活の場から離れて休めます。
客室で読書をする、朝食をゆっくり食べる、景色を眺めるなど、何もしない時間を目的にしても構いません。
一人で利用できる宿泊プランか、食事の提供時間や追加料金がどうなっているかを予約前に確認しましょう。
4．ひとり旅に出かける
誕生日をきっかけに、以前から行きたかった街、美術館、温泉地などへ出かけます。
ひとり旅は、起床時間や食事場所、滞在時間を自由に変えられる点が魅力です。
初めての場合は、移動の負担が少ない日帰り旅や一泊旅行から始めると計画しやすくなります。
5．映画館、美術館、舞台を楽しむ
映画館や美術館は一人でも利用しやすく、作品に集中できる場所です。
好きな俳優の舞台、コンサート、スポーツ観戦など、開催日が合えば誕生日の記憶に残る体験になります。
誕生日当日にこだわらず、見たい公演の日を「今年の誕生日イベント」と決める方法もあります。
6．美容や体のメンテナンスをする
美容院、ヘッドスパ、マッサージなどを予約し、自分を整える時間にします。
健康診断や歯科検診を受けるきっかけにしてもよいですが、誕生日当日は楽しい予定も一つ組み合わせると、義務だけの一日になりません。
施術を受ける場合は、資格、料金、キャンセル条件を確認し、体調や持病に不安があれば事前に相談してください。
7．新しい体験を一つ試す
料理教室、陶芸、楽器、写真、スポーツなど、一回から参加できる体験を選びます。
長く続ける前提にせず、興味があることを試す日にすれば、申し込みのハードルが下がります。
参加者同士の交流がある講座なら、無理なく人と話すきっかけにもなります。
8．自分のための花や記念品を選ぶ
花店で好きな色の花を一輪選ぶ、書店で本を一冊買う、旅先で小さな記念品を探すなど、自分で選ぶ時間も楽しめます。
毎日目にする物や後で使える物なら、誕生日が終わった後にも楽しい気持ちを思い出せます。
品物を増やしたくない人は、写真を一枚撮るだけでも十分な記録になります。
予算別に考えるひとり誕生日のモデルプラン
使える金額を先に決めると、無理な出費を防ぎながら予定を立てられます。
3,000円以内で自宅を楽しむプラン
- 好きな総菜や弁当を一品選びます。
- 一人分のケーキや飲み物を用意します。
- 見たかった映画やアニメを自宅で楽しみます。
- 入浴後は早めに休みます。
高額なプレゼントがなくても、食事と時間の使い方を変えるだけで普段の日と区別できます。
5,000円から1万円で外出するプラン
- ランチを予約し、食べたかった料理を味わいます。
- 美術館、映画館、日帰り温泉などへ出かけます。
- 帰りに花、本、菓子など小さな記念品を買います。
移動距離を短くすると、交通費を抑えながら、ゆっくり過ごす時間を確保できます。
1万円以上で思い出を作るプラン
- ホテルステイや一泊旅行を計画します。
- 舞台やコンサートなど、以前から見たかった公演を選びます。
- 長く使いたい品物や、学びにつながる体験に予算を使います。
金額が大きいほど満足できるとは限らないため、「以前から望んでいたか」「翌月の生活に影響しないか」を判断基準にしましょう。
誕生日にひとりでいるのが寂しいときの対処法
望んで一人になったのではない場合、豪華な食事や買い物をしても寂しさが消えないことがあります。
自分から短い連絡をしてもよい
誰かからの誕生日メッセージを待ち続けるより、自分から家族や友人に近況を送るほうが気持ちが落ち着くことがあります。
「今日が誕生日だから祝って」と無理に言わなくても、「久しぶりに話したくなった」「今度食事に行かない」と連絡するだけで構いません。
誕生日を覚えているかどうかだけで、相手の愛情や友情のすべてを判断しないようにしましょう。
SNSを見る時間を減らす
誕生日に楽しそうな写真を見続けると、他人の一場面と自分の一日全体を比べやすくなります。
夜までSNSを開かない、通知を一時的に切るなど、見る時間を自分で決めておく方法があります。
投稿して反応を待つことが負担になりそうなら、写真は自分の記録として残すだけでも十分です。
当日以外に人と会う予定を作る
本当は誰かと過ごしたいなら、一人で楽しめるふりをする必要はありません。
誕生日の前後に食事へ誘う、趣味の集まりに参加する、オンラインで話す時間を決めるなど、自分から予定を作ってもよいでしょう。
相手に負担をかけないよう、「短い時間でもうれしい」「都合のよい日で大丈夫」と伝えると誘いやすくなります。
何も祝いたくない年は普通の日として過ごす
誕生日を必ず特別な日にしなければならないわけではありません。
仕事をして、普段通りに食事をして、早く眠るだけでも一日は成立します。
祝う気分になれない自分を責めず、後日気が向いたときに好きなことをする選択肢を残しておきましょう。
寂しさが長く続くときは一人で抱え込まない
誕生日をきっかけにした落ち込みが何日も続き、眠れない、食べられない、仕事や生活に支障が出る場合は、身近な人や専門の相談先へ話してみてください。
内閣府の「あなたはひとりじゃない」では、状況に応じた支援制度や相談窓口をチャットボットで探せます。
厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで利用できる相談窓口が案内されています。
「死にたい」「消えたい」という気持ちがある場合は、今すぐ一人で耐えようとせず、緊急時は119番、または厚生労働省が案内する24時間対応の相談窓口などへ連絡してください。
ひとりの誕生日に避けたい過ごし方
一時的に気が紛れても、翌日に後悔しやすい行動には注意が必要です。
お祝いの連絡を一日中待ち続ける
スマートフォンを何度も確認していると、届いた連絡より、届かなかった連絡に意識が向きやすくなります。
確認する時間を決め、その間は食事や映画など別の予定に集中しましょう。
寂しさに任せて高額な買い物をする
誕生日は自分へのプレゼントを買う理由になりますが、その場の気分だけで予算を超えると、後から生活費の負担になります。
高額な物は事前に候補を決め、当日は最終確認をする日にすると冷静に選べます。
深酒や暴飲暴食をする
一人で飲酒すると量を止めてくれる人がいないため、飲みすぎには注意が必要です。
翌朝の自分も含めて祝うつもりで、食事、水分、睡眠を大切にしましょう。
無理に予定を詰め込む
空白の時間が怖くても、朝から夜まで予定を入れると疲れが残ります。
40代の誕生日は、何かを達成する日ではなく、自分が納得できる時間を過ごす日と考えてみてください。
40代のひとり誕生日に関するよくある質問
40代で誕生日を一人で過ごすのはおかしいですか？
おかしくありません。
仕事や予定の都合で一人になる人も、自分の意思で一人を選ぶ人もいます。
一人かどうかより、無理をせず納得できる一日にできたかを大切にしましょう。
誕生日が仕事の日はどうすればよいですか？
当日は好きな食事や入浴など短時間の楽しみを用意し、休日に改めて出かける方法があります。
日付にこだわらず、自分が落ち着いて楽しめる日を誕生日の記念日にしても問題ありません。
一人でレストランやホテルを利用するのが恥ずかしいです
カウンター席、シングルルーム、一人利用可能なプランを選ぶと利用しやすくなります。
混雑が不安なら予約を行い、一人で利用することを事前に伝えておくと、当日の迷いを減らせます。
自分から人を誘うと、祝ってほしいと思われませんか？
誕生日を理由に人を誘うことは、悪いことではありません。
相手の都合を尊重しながら、「近いうちに食事をしたい」と素直に伝えればよく、当日に無理をしてもらう必要もありません。
誕生日に何もしたいことがない場合はどうしますか？
特別なことをせず、疲れを取る日にして構いません。
好きな飲み物を買う、早く寝る、来年の自分へ一言残すなど、小さな区切りだけ作る方法もあります。
まとめ
40代が誕生日をひとりで過ごすことは珍しくなく、仕事や日程の都合だけでなく、自分のペースを大切にしたいという理由で一人を選ぶ人もいます。
自宅で好きな料理や作品を楽しむ、温泉やホテルで休む、ひとり旅や新しい体験に出かけるなど、過ごし方に決まった正解はありません。
大切なのは、周囲からどう見えるかではなく、現在の自分が休みたいのか、楽しみたいのか、誰かとつながりたいのかを確かめることです。
寂しいときは無理に一人を楽しもうとせず、自分から連絡したり、別の日に会う予定を作ったりして、これからの一年を少し心地よく始めてみてください。
